Stosując odpowiednią dietę w chorobie refluksowej, masz realny wpływ na ograniczenie czynników wywołujących uciążliwe objawy. Prawidłowy sposób żywienia oraz regularna aktywność fizyczna nie tylko wspomagają terapię, ale również pomagają utrzymać masę ciała w normie, co jest kluczowe w leczeniu GERD.
5 praktycznych wskazówek dla lepszego samopoczucia
- Jedz racjonalnie – eliminuj produkty, które nasilają Twoje dolegliwości, takie jak potrawy tłuste, pikantne, kawa czy alkohol.
- Mniejsze porcje, większa regularność – spożywaj 4-6 posiłków dziennie o stałych porach. Unikaj objadania się, które rozciąga ściany żołądka.
- Jedz w spokoju – dokładne gryzienie pokarmu sprzyja trawieniu. Ostatni posiłek zjedz najpóźniej 2-3 godziny przed snem.
- Wybieraj wodę niegazowaną – pij ją małymi łykami między posiłkami. Unikaj napojów gazowanych, które zwiększają ciśnienie w żołądku.
- Bądź aktywny – umiarkowany ruch pozytywnie wpływa na funkcję przepony i pomaga utrzymać wagę.
Wskazówka: Jeśli cierpisz na zgagę nocną, staraj się spać na lewym boku z uniesioną górną częścią tułowia.
Pobierz ulotkę
Przewodnik zakupowy: Co jeść, a czego unikać?
| Kategoria | Produkty zalecane (Jedz!) | Produkty niewskazane (Unikaj!) |
| Mięso i ryby | Chude (indyk, kurczak bez skóry, cielęcina), ryby pieczone/duszone | Tłuste mięsa, wędliny (salami, parówki), ryby smażone w panierce |
| Warzywa | Większość (jeśli nie dają objawów), ziemniaki gotowane | Pomidory, cebula, warzywa kapustne, frytki |
| Owoce | Dojrzałe, niekwaśne, obrane ze skórki | Cytrusy (grejpfruty, pomarańcze), owoce niedojrzałe i kwaśne |
| Nabiał i jaja | Chude mleko, naturalne przetwory, jaja gotowane, omlety na parze | Tłuste sery (topione, pleśniowe), śmietana, jaja smażone na boczku |
| Napoje | Woda niegazowana, słabe napary herbat | Napoje gazowane, soki z cytrusów, kawa, alkohol, mięta |
